نصائح عامة | علاج ضغط الدم

الدكتور ماجد فكري
خبير متخصص في طب نمط الحياة (Lifestyle Medicine)

أولا: تنفيذ حمية قليلة الكارب مثل حمية الكيتو الصحية بشكله الصحي المقرون بـالصيام_المتقطع لعلاج مقاومة_الإنسولين.

ثانيا: عمل رياضة هوائية يوميا او مقاومة تلات مرات اسبوعيا حتي لو #المشي نصف ساعة تلات مرات بالاسبوع.

ثالثا: النوم الجيد ويكون بدري من العاشرة مساء وحتي الفجر.

رابعا: التعامل العادي الايجابي مع ضغوط الحياة، التوتر والايمان باننا خلقنا في هذ العالم في مكابده ومعاناة وان قيمة الحياة في التعلم والتطور وواكتساب الخبرات وهذا لا ياتي الا من رحم المعاناة والالم وان لذه الحياة بالنجاح في اجتياز الالم والمعاناة والصبر حتي النهاية.

خامسا: شرب #الماء بشكل مناسب طبقا لحاله الجو والمجهود اليومي.

سادسا: ضبط الصوديوم باضافة اتنين جرام يوميا من الملح للطعام ولو في مجهود زيادة ممكن نزود (ملعقة شاي علي الاكل كله).

سابعا: ضبط البوتاسيوم والمغنسيوم من خلال طبقين خضروات كبار يوميا متنوع ..

ثامنا: ضبط الكالسيوم والحديد والمغنسيوم من خلال ملعقتين كبار السمسم والكتان يوميا .. وممكن المكسرات، كمصدر لمعادن كتير ولا ننسي الكبدة واللحوم الحمراء كمصدر للحديد ايضا وشوربة العظام كمصدر للمعادن والكولاجين .. منتجات #الألبان الطبيعية مصدر جيد ايضا للكالسيوم.

تاسعا: اضافه الليمون_الحامض علي الاقل ليمونتين كبار يوميا للخضروات .. شرب عصير_الليمون المعصور يدويا (وبدون اضافة سكر) مرتين يوميا ايضا.

عاشرا: اضافة خل_التفاح للخضار يوميا .. او ملعقة صغيرة علي كوب ماء بعد الاكل حسب قدرتك الاحتمالية له ودا تلات مرات بالاسبوع.

حادي عشر: مكمل يحتوي علي #السيلينيوم والزنك والنحاس والكروميوم ويكون من النوع المحمل علي احماض أمينية (Chelated mimerals).

ثاني عشر: فيتامين_C من المكونات الطبيعية (الفلفل .. الكرنب المخلل او العادي .. اليمون .. البروكلي .. القرنبيط .. الفراولة .. التوت) او مكمل (Vitamin C complex).

ثالث عشر: الثوم يخفط الضغط ويحمي القلب ويدعم المناعة (فصين الي خمس فصوص يوميا مع الأكل).

رابع عشر: #الخميرة_الغذائية مصدر فيتامين_B الهام جداااا .. ممكن الكبدة واللحمة الحمراء.

خامس عشر: الحفاظ علي #الغده_الدرقية بالسيلينيوم والكروميوم وايضا اليود من المأكولات البحرية.

سادس عشر: استخدام النباتات الادابتوجينس زي الأشواجندا او الماكا لضبط الهرمونات وخاصة هرمونات الاسترس زي الكورتيزول.

سابع عشر: ممكن استخدام كوانزايم_كيو_10 لحماية القلب (Coenzyme Q10).

ثامن عشر: يمكن استخدام ال_كارنتين لحماية القلب وتسهيل دخول الدهون للخلايا لحرقها.

تاسع عشر: شي مهم جدا تحليل فيتامين_D واذا كان ناقصا يتم اخذ جرعة مكثفة ولو هو تمام ناخد جرعة وقائية.

عشرون: حمية_الكيتو تهتم بالدهون الصحية وبالتالي لن يعاني الجسم من نقص #الفيتامينات_الذائبة_في_الدهون الهامة جداا لضبط الجسم.

واحد وعشرون: لا ننسي أوميجا3 من زيت السمك حيث لها دور في حماية القلب والشرايين واحد جرام مرتين يوميا.

إثنان وعشرون: فيتامين_E هام جدااا لحماية القلب ويعمل كمضاد اكسدة .. 400 مليجرام لمده شهر ونريح منه شهرين.

طبعا بعد تنفيذ ماسبق لا نترك الدواء الا بالتدريج الهادي جدااا لكي ندع الجسم يصلح نفسه من ست شهور الي سنة .. وطبعا نؤكد على المتابعة مع طبيبك.