نصائح عامة | تغذية المرضعات

النظام الغذائي الانسب للأم المرضع

تغذية الأم المرضع مهمة جدًا لتوفير الحصص الغذائية اللازمة لصحة الطفل وصحة الأم. وخصوصا ان الطفل بحاجة الى الرضاعة الطبيعية وحليب امه حتى يتم عامة الأول وثلاثة أشهر في الاقل

وفيما يلي بعض النصائح المهمة لتحسين النظام الغذائي للأم المرضع:

نصائح غذائية صحية للأم المرضع:

1- تحديد عدد الوجبات: يجب على الأم المرضعة تناول 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة في اليوم، بحيث تتضمن كل وجبة بروتين وخضار وحبوب كاملة ودهون صحية.

2- نوعية الأكل وجودته: يجب تناول الأم المرضعة أطعمة صحية وغنية بالمغذيات الأساسية، مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية، مثل الأسماك والبقوليات واللحوم العضوية والبيض والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. كما يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة والملح.

3- مواعيد شرب السوائل: يجب على الأم المرضعة شرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية، مثل الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية والحليب المنزوع الدسم، وينصح بتناول السوائل بشكل منتظم خلال اليوم، خاصةً قبل الرضاعة لتحسين إنتاج الحليب.

4- المعادن والفيتامينات المهمة: تحتاج الأم المرضعة إلى مصادر متعددة للمغذيات الأساسية، مثل الكالسيوم والحديد وفيتامين D وفيتامين B12 وأوميغا 3، وتوفر هذه المغذيات من الخضروات الورقية والأسماك والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم العضوية.

5- تجنب المشروبات المنبهة: يجب على الأم المرضعة تجنب المشروبات المنبهة، مثل الكافيين والكولا والشاي الأسود، فهذه المشروبات يمكن أن تؤثر على نوم الطفل وتسبب الارتجاع الحمضي والتهيج. ويمكن أيضًا أن تؤثر المشروبات المنبهة على إنتاج الحليب وجعل الطفل يشعر بالتوتر والتهيج.

6- تناول المكملات الغذائية: يمكن للأم المرضعة تناول المكملات الغذائية المصممة خصيصًا لتحسين صحة الأم ونمو الطفل، وحسب توجيه طبيبتها (الطبيبة النسائية)

7- الاستماع لجسم الأم: يجب على الأم المرضعة الاستماع لجسمها والتحقق من أنها تتناول الكمية الكافية من الأطعمة الصحية والمغذيات الأساسية. كما يجب الحرص على تجنب التقليل من السعرات الحرارية وتجنب النظام الغذائي الصارم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نمو الطفل وصحة الأم.

8- تجنب التدخين والكحول: يجب على الأم المرضعة تجنب التدخين وتناول الكحول، حيث يمكن أن تؤثر هذه المواد على صحة الأم ونمو الطفل.

باختصار، يجب على الأم المرضعة تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع وغني بالمغذيات الأساسية، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المنبهة والمواد الضارة، والحرص على تناول الكمية الكافية من السوائل والمكملات الغذائية المناسبة، والاستماع لجسمها والبحث عن المشورة من خبير التغذية المتخص إذا كانت بحاجة لذلك.

كيف تختار المرأة المرضعة نظامها الغذائي الأنسب..؟

على الام المرضع تنجب ما يلي:

هناك بعض الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تجنبها لأنها قد تكون ضارة لصحة الطفل أو لصحتها الشخصية. من هذه الأطعمة:

1- السكريات: يجب على الأم المرضعة تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات الزائدة، مثل الحلويات والكعك والشوكولاتة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع مستويات السكر في الدم.

2- العصائر والمشروبات الغازية: يجب تجنب تناول هذه الأشياء لأنها عادة ما تكون عالية السكر وتحتوي على مواد حافظة وملونات مضرة بالصحة.

3- الدقيق والمعجنات قليلة القيم الغذائية: يجب على الأم المرضعة تجنب الأطعمة الغنية بالدقيق الأبيض، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.

4- الدهون المهدرجة والزيوت المكررة: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المهدرجة والزيوت المكررة، مثل الوجبات السريعة والمقالي، لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

5- المعلبات واللحوم المصنعة: يجب تجنب الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة، لأنها عادة تحتوي على مواد حافظة وملح زائد يمكن أن يكونا ضارين لصحة الطفل.

6- منتجات الأجبان ذات الجودة الرديئة وأشباه الأجبان: يجب على الأم المرضعة تجنب تناول الأجبان ذات الجودة الرديئة والأشباه الأجبان، لأنها قد تحتوي على المو

7- على الأم المرضعة تجنب تناول الأسماك ذات الزئبق العالي، مثل سمك القرش والتونة البيضاء والسلمون (المربى بمزارع الاسماك). يمكن تناول الأسماك الأخرى ذات الزئبق الأقل، مثل سمك السلمون البري وسمك الماكريل والسردين والحدوق.

وبشكل عام، يجب على الأم المرضعة تجنب تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة والأطعمة الغنية بالملح والتوابل. كما يجب تجنب تناول الأطعمة المحتوية على مواد حافظة ومثبتات اللون والنكهة والرائحة.

علاوة على ذلك، يجب على الأم المرضعة تناول مكملات فيتامين D بانتظام (بعد اجراء التحاليل واستشارة متخصص تغذية علاجية)، حيث أن معظم النساء لا يتناولن كمية كافية من هذا الفيتامين، والبعض يعتمدون على مصدرها الشمس وهذا غير كافي لتوفير الجرعة المناسبة.

في النهاية، يجب على الأم المرضعة الاهتمام بنظامها الغذائي وتناول الأطعمة الصحية والمتنوعة بكميات مناسبة، وتجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية الضعيفة والمحفوظة والمعلبة، وذلك من أجل صحتها وصحة طفلها. كما يجب عليها استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير نظامها الغذائي.

لدي بعض الإضافات والملاحظات المهمة:

1- على الأم المرضعة تناول الكثير من الماء والسوائل الطبيعية مثل العصائر الخضروات الطازجة والشاي الأخضر والأعشاب المناسبة للرضاعة حيث أن الإفراز اللبني يحتاج إلى كميات كبيرة من السوائل.

2- ينصح بتناول الأم المرضعة المأكولات التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل حمض الدوكوساهيك، حمض الإيكوسابنتاينويك، وحمض الألفا لينولينيك والتي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور وزيوتها مثل زيت السمك وزيت.

3- على الأم المرضعة تجنب تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية للطفل مثل الفول والمأكولات البحرية النية والأطعمة المعلبة والمشروبات الغازية الأطعمة الملونة (المضاف اليها الوان غذائية).

4- في حالة شعور الأم بأن الرضاعة ليست كافية او مشبعة للطفل، ينصح بزيادة عدد الرضعات اليومية أو مدة الرضاعة، كما يمكن للأم استخدام مضخة الحليب لزيادة الكمية المنتجة من الحليب، وننصح بشرب كأس من الماء قبل الرضعة، ويكون النظام الغذائي اليومي طعامه غني بالمعادن والفيتامينات وصحي.. كما اوضحنا سابقاً

5- ينصح بعدم تناول الأم المرضعة للكحول أو المخدرات أو السجائر وتجنب التدخين من الاخرين داخل المنزل، حيث أن هذه السموم تؤثر بشكل سلبي صحة الطفل وتنفسه والاهم تأثيرها على جودة الحليب وسلامة الطفل الصحية والنفسية والعقلية.

تحذير..
يمنع اتباع المرضع للريجيمات الصارمة
او انظمة تخسيس
او حمية الكيتو خلال فترة الرضاعة

تتطلب عملية الرضاعة الطبيعية الكثير من الطاقة والغذاء الغني بالمغذيات لتزويد الأم بالطاقة اللازمة لإنتاج الحليب وتلبية احتياجات الجسم. إذا قامت الأم المرضعة باتباع نظام غذائي قاسي وقليل السعرات الحرارية، فقد يؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية للجسم، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على إنتاج الحليب وصحة الأم وصحة الطفل.

أما بالنسبة لحمية الكيتو، فهي حمية قليلة الكربوهيدرات وعالية الدهون والبروتينات التي تعتمد على إجبار الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. وعلى الرغم من أن هذه الحمية يمكن أن تساعد الأشخاص في فقدان الوزن وتحسين بعض حالات الصحة، إلا أن هذه الحمية لا توفر كميات كافية من الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها الأم المرضعة والطفل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب اتباع حمية الكيتو من قبل المرضعات، خطر الاصابة بحمضية الدم، وهي حالة نادرة لكنها خطيرة تحدث عندما يرتفع مستوى الكيتونات في الدم بشكل كبير. وبما أن الحليب الذي تنتجه الأم المرضعة هو المصدر الوحيد للغذاء للطفل الرضيع، فإن ارتفاع مستوى الكيتونات في الدم يمكن أن يؤثر على صحة الطفل بشكل سلبي.

لذلك، على الأم المرضعة تجنب اتباعها خلال فترة الرضاعة، وتحل محلها بنظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها هي والطفل الرضيع. والذي سيتم شرحه في هذا المقال، فالرجاء اكمل القراءة مع التركيز على كل المعلومات المذكوره.. وتسجيلها..

أما فيما يخص الصيام المتقطع، فيمنع تماما صيام المرضع، ويجب وتناول الأطعمة الصحية والغنية بالمغذيات عند الشعور بالجوع.

وعلى الأم المرضعة تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية الأساسية (الصحية) ويحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسمها وجسم الطفل الرضيع، ويمكن للأم المرضعة استشارة خبير التغذية للحصول على نصائح تتناسب مع حالتها الصحية وحالة الرضيع.

بشكل عام، يبجب ان يحتوي النظام الغذائي للمرضع كل ما يلي: البروتينات المصدرة من اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات، والكربوهيدرات المعقدة المصدرة من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والزيوت النباتية، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات والمعادن.

ننصح باتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الرضاعة وكما موضح في أدناه:

أولا.. وتجنب كل ما يأتي:

1- السكر ومشتقاته
2- المعلبات والمواد الحافظة
3- الدقيق من (القمح، الحنطة، نشا الذرة)
4- الزيوت المهدرجة كلها والصويا
5- الأجبان المطبوخة واشباه الاجبان وحليب البودرة

ثانيا.. نصائح في النظام الغذائي للأم المرضع:

ننصح بتقسيم وجبات النظام الغذائي الصحي على اوقات اليوم، بوجبات نهارية ووجبات مسائية.
ينبغي تناول الخضروات بشكل متنوع وغني خاصةً صحن السلطة. في الوجبات النهارية والمسائية
يجب الحصول على كمية متنوعة من الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز والبقوليات والبطاطا الحلوة والحبوب المضاف اليها البروتين مثل الدجاج واللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الجبن واللبن والزبادي. وذلك في الوجبات النهارية فقط، وعدم تناولها بعد المغرب
ننصح بعد الافراط بتناول الفاكة، حيث تناول نوع واحد من الفاكهة او نوعين كحد اقصى في الوجبات النهارية، ولا تأكليها بعد المغرب.
يجب ان تتكون الوجبات الليلية من البروتين والخضروات والقليل من الدهون الصحية (زيت زيتون مضاف للخضروات)، وتجنب تناول الكربوهيدرات والفواكه الدهون بشكل كبير.
ينصح بتناول المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب بعد اجراء التحاليل المخبرية، وتناول كمية كافية من الماء.
يفضل تناول البروتين والجبن في الصباح حتى المغرب، والإكثار من النشويات الصحية مثل البقوليات والأرز والقمح الكامل والبطاطا.
بعد المغرب ينصح بتناول البروتين والخضار فقط.
يجب الحرص على تناول الطعام بشكل متوازن وتجنب زيادة الوزن الزائد خلال فترة الحمل والرضاعة.