يتعرض غالبية من يتبعون حمية الكيتو إلى ثبات في الميزان

وهنا نؤكد على أسس يجب على الجميع التنبه لها:

وهنا نؤكد على أسس يجب على الجميع التنبه لها:

اولا.. في حمية الكيتو الصحية نحن لا نعتمد الميزان مطلقا، فهو احد الممنوعات حاله حال السكر والنشويات، ومتابعتنا لخسارة الدهون تكون عن طريق مقاسات الجسم، اسبوعيا نقيس ونسجل ونقارن.. محيط كل من (البطن، الخصر، الورك، الفخذ، الزند، الرقبة، الكتف، الصدر، وحتى الاصابع نراقب تغير مقاس الخواتم).

ثانيا.. اول شهر في تطبيق حمية الكيتو، (الصحي)، تكون خسارة الوزن كبيرة بسبب خسارة السوائل المخزنة بالجسم.. بعدها عند دخول الجسم الى حالة حرق الدهون سيكون النزول بطيء، لان عملية حرق الدهون اصعب، وما تم تخزينه في سنوات لا تتوقعون خسارته خلال شهرين..!!! فهذا المبدأ (سرعة خسارة الوزن) معاكس لصحة الجسم

ثالثا.. يفتي الكثير ممن يتحدثون عن التغذية والتخسيس، باساليب وانظمة تسرع من خسارة الوزن، وهذه كلها لها تأثيرات قد تصل للخطورة على صحة الجسم، فاحذروا كل من يتحدث عن (الكلاسيك، الليزي، الصارم، اليوم الفري أو الريفيد، الكيتو كارنيفور، تقليل السعرات… وغيرها الكثير من التطبيقاء الخطيرة التي نحذر منها تماما، لمزيد من المعلومات راجع المقال التالي:

رابعا.. من يخسر وزنه بسرعة.. فليتوقع عودة السمنة له بسرعة وربما بضعف الوزن السابق، لعدم تكيف الجسم والخلايا مع الحالة الجديدة وبشكل متدرج وهادئ.
لهذا.. فان خسارة الوزن صحيا.. بمعدل كيلو واحد شهريا، واقصاها 4 كيلو فقط، وكل ما كانت خسارة وزنك في حدود الكيلو الواحد شهريا فهي الافضل، طبعا بشرط التطبيق الصحي لحمية الكيتو، وكما موضح في أدناه

خامساً.. ان كنتم تبحثون عن صحة ورشاقة وجسم صحي، فاحذروا اتباع اي تطبيق خاطيء وغير صحي يسرع من عملية حرق الدهون بالجسم، فمن بعض اعراضها:

• الترهلات التي لا علاج لها بسبب الخسارة السريعة.
• السموم التي ستترسب بالجسم بسبب سرعة الحرق وعدم تمكن الكبد من التخلص
• منها بسهولة
• تتأثر الكلى ومحتمل تتعرض للعجز
• كذلك هذا يسب ضرر بالغدة الدرقية
• وغالباً البعض يخسر من البنية العضلية بسبب التطبيق الخاطئ وسوء التغذية
• واعراض كثيرة اخرى، قد تسبب لكم مشاكل صحية مدى الحياة

---

نصائح عامة في تطبيق حملة الكيتو الصحية
المقترنة بالصيام المتقطع

الاساس الاول: نحن نحسن صحتنا فنكتسب وزنا مثاليا وجسما صحيا جميلا يقاوم الامراض.

الاساس الثاني: تغيير نمط حياتنا بطريقة صحية متكاملة فلا يكون الاعتماد علي الدايت الغذائي فقط بل نظرتنا تكون اكثر شموليه لكل عادتنا المرتبطة بصحتنا ولا نغفل التفاصيل الصغيرة لذا لابد من تغيير طريقة تفكيرنا في الحياة الصحية وانها ليست خسارة_وزن فقط.

الاساس الثالث: تنفيذ حمية غذائية متوازنة تعتمد بالاساس علي انتقاء الطعام عالي القيمة المليء بالمغذيات وهي بالطبع الكيتو الصحي المقترن بالصيام المتقطع المتدرج ومع تفهم طبيعة جسمك جيدا يكون الاصل هو الاستمرار عليها مدي_الحياة لانك تضع في حسبانك ان الحمية الصحية هي التي تحافظ علي وظائف اعضاء جسمك وعلي نشاطاتك العقلية والادراكية وتحافظ علي طاقتك اليومية.

الاساس الرابع: التدريج في التطبيق والتحسين المستمر مبدئين مهمين جدااا لابد ان يكونا ضمن نظام حياتك .. فعد تنفيذ خططنا نراقب تقدمنا جيدا وحتي لو كان تقدمنا نحو اهدافنا بخطوات صغيرة فلا نتعجل او نكتئب ابدا فهذه طبيعة أجسامنا تحتاج وقتا لتتكيف الهم لا تقارن نفسك مع احد ولا تنتظر نتائج سريعة ولا تتعجل تغيير جسمك او تجرب عليه تجارب الاخريين .. فقط عش تجربتك الفريدة واستمتع بها.

الاساس الخامس: حمية الكيتو بالاساس تعتمد علي ضبط الهرمونات بالجسم وخاصة هرمونات الجوع والشبع فاسمع جمسك جيدا وافهمه وحدد له توقيتات محدده للاكل واشعر جسمك بالوفرة حتي يتخلي عن دهونه فيحرقها وتعلم ان تاكل عندما تجوع وتتوقف عند الشبع.

الاساس ااسادس: تقليل عدد الوجبات بالتدريج من ثلاث وجبات حتي وجبتين ولا تتعجل ..
نظام اكلك بعد استقرارك علي النظام يكون وجبتين يوميا 8 ساعات اكل و 16 ساعة صيام_متقطع دا الوضع الافتراضي ممكن اقلل في فترة الاكل تبقي 6 ساعات او حتي 4 ساعات .. لكن لازم وجبتين يوميا لكي ناخد كل المغذيات ويستفيد بها الجسم.

الاساس السابع: اهتم بـ الخضروات بشكل اساسي وتنوعها من خضوات نية تضاف للسلطة والخضروات الصليبية (خيار .. طماطم .. فلفل .. جزر .. كرنب .. بروكلي .. قرنبيط .. وكل الورقيات) .. لازم طبقين كبار يوميا .. مع اضافة الليمون والملح وزيت الزيتون وايضا خل التفاح حسب الرغبة والقدرة علي احتماله.

تابع قراءة تكملة المقال من هنا

---

---