شروط الصيام الصحي المقترن بحمية الكيتو الصحية او نظام اللوكارب الصحي

مقتبس من مقال
(نصائح عامة في تطبيق حمية الكيتو الصحية)
للدكتور ماجد فكري
خبير متخصص في التغذية العلاجية الإكلينية

حتى يكون تطبيق الصيام المتقع أو اي أنواع الصيام الاخرى بشكل صحي، بعيدا عن أي نتائج سلبية، ولكي نحصل على نتائج ايجابية ومكتسبات كبيرة ومهمة ولها تأثيرها على تحسن الصحة ورفع كفاءة الجهاز المناعي ومقامة الامراض والاورام والالتهابات… ننصح بالالتزام بالاسس التالية:

🔸 الاساس الاول: نحن نحسن صحتنا فنكتسب وزنا مثاليا وجسما صحيا جميلا يقاوم الامراض.

🔸 الاساس الثاني: تغيير نمط حياتنا بطريقة صحية متكاملة فلا يكون الاعتماد علي الدايت الغذائي فقط بل نظرتنا تكون اكثر شموليه لكل عادتنا المرتبطة بصحتنا ولا نغفل التفاصيل الصغيرة لذا لابد من تغيير طريقة تفكيرنا في الحياة الصحية وانها ليست خسارة وزن فقط.

---

عندما نتحدث عن الصيام المتقطع، فهذا لا يعني أنه (نظام غذائي يُتبع، لا طبعا)
“فلا يوجد نظام غذائي (كما يتم نشره من قبل البعض) باسم “نظام الصيام المتقطع”
وانما.. (الصيام المتقطع هو اسلوب تقسيم الوجبات على مدار اليوم، أي بتعبير آخر (متى نأكل).
أما النظام الغذائي فهو يعبر بشكل تفصيلي عن (ماذا نأكل) أي مكونات الأكل أو العناصر الداخلة في تكوين الوجبات، والتي يتم تقسيمها لاحقا على أوقات فيسمى (نظام غذائي مقترن بالصيام المتقطع).

خبيرة التغذية العلاجية
أروى الأعسم

---

🔸 الاساس الرابع: التدريج في التطبيق والتحسين المستمر مبدئين مهمين جدااا لابد ان يكونا ضمن نظام حياتك .. فعد تنفيذ خططنا نراقب تقدمنا جيدا وحتي لو كان تقدمنا نحو اهدافنا بخطوات صغيرة فلا نتعجل او نكتئب ابدا فهذه طبيعة أجسامنا تحتاج وقتا لتتكيف الهم لا تقارن نفسك مع احد ولا تنتظر نتائج سريعة ولا تتعجل تغيير جسمك او تجرب عليه تجارب الاخريين .. فقط عش تجربتك الفريدة واستمتع بها.

🔸 الاساس الخامس: حمية الكيتو بالاساس تعتمد علي ضبط الهرمونات بالجسم وخاصة هرمونات الجوع والشبع فاسمع جمسك جيدا وافهمه وحدد له توقيتات محدده للاكل واشعر جسمك بالوفرة حتي يتخلي عن دهونه فيحرقها وتعلم ان تاكل عندما تجوع وتتوقف عند الشبع.

🔸 الاساس السادس: تقليل عدد الوجبات بالتدريج من ثلاث وجبات حتي وجبتين ولا تتعجل ..
نظام اكلك بعد استقرارك علي النظام يكون وجبتين يوميا 8 ساعات اكل و 16 ساعة صيام متقطع دا الوضع الافتراضي ممكن اقلل في فترة الاكل تبقي 6 ساعات او حتي 4 ساعات .. لكن لازم وجبتين يوميا لكي ناخد كل المغذيات ويستفيد بها الجسم.

🔸 الاساس السابع: اهتم بالخضراوات بشكل اساسي وتنوعها من ورقيات وخلافه (خيار .. طماطم .. فلفل .. جزر .. كرنب .. بروكلي .. قرنبيط .. وكل الورقيات) .. لازم طبقين كبار يوميا .. مع اضافة الليمون والملح وزيت الزيتون وايضا خل التفاح حسب الرغبة والقدرة علي احتماله.

🔸 الاساس الثامن: الاهتمام باخذ نسبك الخاصة بالبروتين فهو الاهم علي الاطلاق مع تنوعه (بيض .. لحوم .. طيور .. اسماك .. كبده .. منتجات بحرية أخري).

🔸 الاساس التاسع: الاهتمام بتنوع الدهون حسب نسبك (السمن البلدي .. الزبدة .. زيت الزيتون المعصور علي البارد .. زيت جوز الهند .. الشحوم الحيوانية .. المكسرات .. البذور .. كريمة الطهي .. القشدة).

🔸 الاساس العاشر: ضبط مصادر الالكتروليت (الصوديوم .. البوتاسيوم .. المغنسيوم .. الكالسيوم)
لازم أشرب مياه بشكل كافي مع مراعاه ظروف الطقس والمجهود المبذول .. ممكن جدااا اضافة الليمون ااي الماء.
الاهتمام بالاجبان الصلبة مصدر هام للكالسيوم وايضا دهون وفيتامينات ممكن 100 جرام.
اضافة الملح الي الطعام هاااام جدااا لتوازن الالكتوليت (ملح البحر .. ملح الهيمالايا .. الملح الحجري الطبيعي .. ملح دكتور سولت .. اي ملح مختلط بين الصوديوم والبوتاسيوم).
الخضروات المصدر الاساسي للبوتاسيوم والمغنسيوم.

🔸 الاساس الحادي عشر: الاهتمام بصحة الامعاء عن طريق الاطعمة المتخمرة (مخللات) مثل الكرنب والخضروات الاخري فهي مصدر للبروبيوتك وفيتامين C.

---

للتعرف على تفاصيل أكثر عن التطبيق الصحي لحمية الكيتو المقترنة بالصيام المتقطع

---