بما ان الترند العالمي دلوقتي بيتكلم عن المناعة فدا باختصار ومن غير تعقيدات نقاط مهمة حاولت بقدر الامكان أركز وأختصر مع ان كل نقطه محتاجة مواضيع ..

✓ النوم الجيد من العاشرة مساء وحتي الفجر.

✓ الصيام المتقطع وخاصة الشكل الاسلامي.

✓ ادارة الضغوط والتوتر اليومي بشكل ايجابي (الاقتناع الداخلي ان الثابت هو المرور بالمعاناة والالم والمتغير هو القدرة علي التغلب علي ذلك فيكتسب الانسان الخبرات والعلم والمعرفه فيتطور الي الافضل .. الانجاز يخرج من رحم المعاناه .. فلنتوكل علي الله).

✓ الاكل الصحي (خالي من المصنعات والزيوت المهدرجة والسكريات والمعجنات والغني بالالياف والخضروات والدهون الصحية والبروتين).

✓ الدخول في حالة الكيتوزيس لان الاجسام الكيتونية لها خواص مضادة للالتهابات .

✓ ممارسة الرياضة سواء بالجيم او بالبيت او حتي نصف ساعة مشي كل يوم.

✓ التعرض للشمس ربع ساعة علي الاقل يوميا.

✓ شرب الماء بشكل كافي يوميا.

✓ الاهتمام بشكل كبير علي مصادر البوليفينول المقوية للمناعة ومقوية للقلب ومضادة للسرطان (القهوة .. الشاي الاخضر .. الشوكلاته الدارك .. القرنفل .. الفراولة .. التوت .. الماتشا .. الورقيات .. العائلة الصليبية .. الثوم .. البصل .. الكركم .. الزنجبيل .. الشطة الحارة .. حبة البركة .. السمسم .. الكتان .. لب اليقطين .. لب دوار الشمس).

✓ الاهتمام بمصادر فيتامين C (الفلفل .. الكرنب .. القرنبيط .. البروكلي .. الفراولة .. التوت .. الثوم .. البصل .. الورقيات).

✓ الاهتمام بالاطعمة المتخمرة الغنية بالبروبيوتك لتقوية البكتريا النافعة في الامعاء.

✓ فيتامين D نحلله لو مضبوط ناخد جرعة وقائية لو ناقص ناخد جرعة مكثفة.

✓ البروبيوتك او البكتريا النافعة لا يقل عن 5 بليون كل شهر عشر ايام .. كبسولات من الصيدلية يؤخذ علي الريق صباحا.

✓ مكمل الزنك مع النحاس (الزنك 40 مليجرام .. النحاس 1 مليجرام) يكون في صيغة (Chelated zinc @ cupper) يؤخذ على معده فاضية.

✓ عصير الليمون مع ملعقه شاي صغيرة خل تفاح عضوي في كوب ماء 200 ملي قبل النوم يوم بعد يوم (حسب قدرة احتمال الجسم لخل التفاح).

✓ مكمل الاوميجا 3 (زيت السمك) تركيز 1000 مليجرام حبيتين يوميا.

✓ ملعقة كبيرة زيت زيتون عصرة اولي علي البارد يوميا وملعقة كبيرة زيت جوز هند عضوي يوميا.

---